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不同身体部位的最佳训练次数,这么撸效果才最快!

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发表于 2019-11-8 14:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
接待转发到朋侪圈在孤立训练中,并不是全部肌肉都可以大概以类似的方式得到同样的刺激反应,这关于肌纤维的主导职位。

好比股后肌群,相比力其他肌群,快肌纤维占主导职位,而且它和具体的活动范例以及神经相干的缘故原由,训练的每一块具体的肌肉都差别。
以是下面是每一个身材局部举行孤立训练时的一些发起。

  • 股后肌群最好以较低的次数举行训练,如许可以大概直接到达肌肥大的结果,保持在10次以下的次数安排,像腿弯举,glute ham raises这类训练动作,涉及到髋关节伸展的动作,则可以继承更高的训练次数,这可以大概使臀部以及下背部参加此中。


  • 股四头肌的训练则可以以更高的训练次数举行,通常20-30次都是可以的。


  • 而胸大肌则会在高次数的下得到精良的反应。


  • 肱三头肌则恰好相反,较低的次数可以大概得到不错的反应。


  • 而三角肌则更恰当以高次数举行训练,固然三角肌前束在较低的次数下就已经可以大概得到不错的反应,这就是为什么以三角肌为主导的卧推训练者通常有较发达的三角肌前束,但训练中要得到更加圆润饱满的肩时,举行孤立训练,更高的次数将更有资助。


  • 中、上背部则更容易在低次数下得到较好的相应,记取,我们在这里聊的是健美训练,因此,低次数意味着要低于10次,不低于6次。


  • 斜方肌黑白常强劲的肌肉,但由于大多数的孤立训练的ROM较短,以是你必要更高的次数(15-20次),来使他们快速发展。


  • 肱二头肌最恰当中等次数,高次数训练固然会有较强的额泵感,可一旦泵感消退,可对于肌肉的刺激增长并无太大资助,而较低的次数也并不会对肌肉的增长有多大的资助。
根据你的目标,在每个训练动作中,组数的安排都会有所差别,而我们聊的是更加孤立的动作训练,大多数情况下3-4组完全ok,不管你每组训练的次数怎样安排。
肌肉的增长不是某一个单一因素,而是一个综合性的结果,这里只是在孤立训练中给到的一些发起,同样,次数和你的重量成正比,重量越重,次数则越低,重量越轻,次数则越高,找到你安排的训练次数范围内的重量。

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