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初学者不知如何开练阴瑜伽?请先从这套动作开始

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发表于 2019-11-8 15:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
练习阴瑜伽之前,我们起首照旧先来相识一下这个概念。
弄清楚什么是阴瑜伽,我们不妨与阳瑜伽对比来看,会更清楚。
阳瑜伽是指重要针对上半身,并以夸大肌肉紧缩为主,收紧强化关节,以上半身为主的瑜伽练习。
阴瑜伽则是偏重于锻炼关节的压缩和张力,主打髋、骨盆和下半身,偏重长时间保持动作,摒除杂念,寻求浑身心放松的瑜伽练习。
它是一种在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼、结缔构造(软骨、肌腱、韧带和筋膜),刺激经络,调治神经体系,从而到达身材、心灵与精神调和同一的练习。
阳瑜伽的练习比力有节奏和速率,每个体式跟上下的体式有毗连大概串联,比力考究体式的变革、速率和移动。
阴瑜伽的练习没有特定的节奏,通常是静止迟钝的,体式之间没有串联,一个体式练习完后,要迟钝的回弹。
练习阳瑜伽,人体体温会上升,心率进步,人会非常的高兴,中枢交感神经体系会比力生动。
练习阴瑜伽,人体体温会降落,心率低落,人会徐徐的变得安静,副交感神经体系会比力生动。
当练习了大量的阳瑜伽之后,我们就须要适当的练习阴瑜伽,刺激经络和神经体系,以均衡身材的骨骼关节和肌肉,让心灵更加寂静。
阴瑜伽可以有用的刺激副交感神经体系,资助身材有用的排毒、解毒、解压和修复,让人体更加的长寿。当代人大多压力大、性情暴躁,身心疲累,就须要多练习阴瑜伽。
本日就给各人保举一组得当初学者入门的阴瑜伽动作。放松身心,调解呼吸,我们一起开始吧~
01

  • 浅易坐,臀部下方垫瑜伽砖或抱枕
  • 双手放在双膝上,双肩向下放松
  • 轻轻闭上双眼,深长迟钝的呼吸
  • 闭眼调息,保持2-3分钟
02


  • 坐立,微屈双膝,脚掌相对
  • 双手捉住脚掌,膝盖向旁侧打开
  • 吸气延展脊柱,呼气身材向前向下
  • 瑜伽砖放在双脚上,额头轻触砖面
  • 整个身材放松,保持2-3分钟
03


  • 坐立,右腿向前伸直,屈左膝
  • 左脚放在右膝外侧,脚背贴地
  • 吸气延展脊柱,呼气身材前屈
  • 额头歇在砖上,双手放身材两侧
  • 背部放松,保持1-2分钟
  • 迟钝还原,换反偏重复练习
04


  • 双膝双脚并拢,臀部坐在脚后跟上
  • 吸气延展脊柱,呼气身材向前向下
  • 额头轻触地面,双手放在身材两侧
  • 臀部坐在脚后跟上,保持2-3分钟
05

  • 坐立,双脚向旁侧打开,脚尖回勾
  • 脚跟脚枕往远蹬,腿内侧舒展
  • 吸气侧腰延展向上,呼气扭转身材向右
  • 胸腔肚脐朝向右膝,身材向前向下前屈
  • 额头放在瑜伽砖上,双手放身材两侧
  • 两侧臀部匀称压地,保持1-2分钟


  • 吸气徐徐还原,身材回正立直向上
  • 呼气前屈向下,额头点瑜伽砖上
  • 大腿根向下压,身材向下放松
  • 双手放在身材两侧,保持1-2分钟


  • 吸气迟钝还原,换左偏重复练习
06


  • 双膝双脚并拢,臀部坐在脚后跟上
  • 吸气延展脊柱,呼气身材向前向下
  • 额头轻触地面,双手向前伸直
  • 腋窝舒展,保持2-3分钟
07


  • 俯卧在垫子上,双脚分开与髋同宽
  • 双手放在身材前侧,手肘贴地
  • 吸气胸腔向上提,呼气双肩向后向下
  • 腰椎延展,保持1-2分钟


  • 吸气延展,呼气时徐徐伸直手肘
  • 胸腔上提并稍微后弯,脚背下压
  • 保持1-2分钟,还原
08


  • 仰卧,屈双膝,大腿靠近腹部
  • 双手抓脚掌,膝盖在手肘旁侧
  • 吸气延展,呼气膝盖向下沉向地面
  • 骶骨压实垫子,双肩向下放松
  • 保持2-3分钟,还原
09


  • 仰卧,屈右膝,右脚放左大腿外侧
  • 吸气,双手侧平举,脊柱延展
  • 呼气,扭转身材向左,右肩压地
  • 转头看向右手指尖,保持1-2分钟


  • 吸气徐徐还原,换反侧练习
10


  • 仰卧,双手放在身材两侧,掌心朝上
  • 双脚分开与髋同宽,脚尖天然外八
  • 身材完全放松下来,闭上双眼
  • 扫除外界干扰,感知呼吸,保持3-5分钟
练习阴瑜伽有利于生殖体系、消化体系的保健和病愈,促进体系功能得到激活和强大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解宁静衡。
同时,还能促使气血、经络疏通,阴阳均衡,显着改善气滞血瘀、手脚酷寒等症状。有利于减压、安神,摆脱不良感情,对女性康健可谓益处良多。
这套体式是针对瑜伽新入门者的低级练习,很好上手,贵在对峙,爱美的你快一起学起来吧。

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